运动前传统静态拉伸已经落伍啦，现在最火的是动态热身！！！

正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，是引起各种运动伤害最主要的原因之一。许多爱好运动的朋友常常进行的“拉筋”动作，虽然有预防运动伤害的作用，但其实并不能达到热身的效果。如果对还没有“活动开来”的“冷”肌肉强行加以拉扯，不但达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！所以最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来“拉筋”，则可以有效地完成“热身”及“增加柔软度”的效果。

所以接下来将给大家带来新鲜出炉的7个动态热身动作。

3．踝关节热身

4．前后弓步转身

5．金鸡独立

6．髖绕环

7．平板支撑

通过以上热身运动我们应该认识到：热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。在耐力性运动项目，热身运动可以加运动单位的出现，改善肌肉的粘滞性。并使血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强，代谢过程改善，血管壁阻力减少，神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因运动中体温适当地提升而获得改善。而体温上升，又可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除。

运动后泡沫轴动态放松

说起泡沫轴，每个健身党几乎都又爱又恨。第一次相见，就是痛并快乐着，笑容中含着泪…身材好的人，更是对它欲罢不能...几日不见，还甚是想念…泡沫轴也是现在非常火的放松恢复神器，拥有很多神奇的作用！

1.释放肌筋膜和收紧肌肉。

2.促进血液循环。

3.放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛。

4.泡沫轴可以延伸肌肉和肌腱，拆散软组织粘连和疤痕组织。

1．股四头肌的放松

2．腘绳肌的放松

3．小腿三头肌的放松

4．腰部肌肉的放松

5．肩胛背的放松

6．肱三头肌的放松

运动后静态拉伸

运动之后拉伸有利于防止肌肉僵硬，缓解因运动强度造成的肌肉酸痛；换句话说，如果错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次运动时肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了。

1．   股四头肌拉伸

2．   腘绳肌拉伸

3．   小腿三头肌拉伸

4．   前臂拉伸

5．   胸大肌拉伸