教你神奇妙招，轻轻松松解决办公室颈肩腰腿痛！！！

1．   前屈/后伸位拉伸

2．   侧屈位拉伸

3．反向扶椅拉伸前胸

4．坐位肩胛背拉伸

5．背向扶墙拉伸

6．双边门框胸大肌拉伸

7．侧靠墙拉伸

每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等，而最常见的腰痛原因就是腰肌劳损。所以改善腰椎状态，增加腰椎活动度，适度腰部肌肉拉伸对办公室久坐人群尤为重要。

腰腿痛简单拉伸小妙招！！！

1．双手扶门框侧位躯干拉伸

2．椅式拉伸

3．靠墙上举伸展

4．对角合掌拉伸侧腰

5．双手扶墙拉伸

关节放松运动是针对不同关节制定的一系列肢体活动，有利于促进关节周围组织的血液循环，加强关节的灵活性，加强关节部位的代谢，预防关节病的发生。

1．   靠墙上下活动肩关节

2．   靠墙泡沫轴滚动腰肌

3．   上举伸展

4．   猫式放松

5．   伸展式放松

在久坐不动的情况下，血液循环会减缓。长此以往，就会使心脏机能衰退，可能引起心肌萎缩。久坐不运动会使大脑供血不足、精神抑郁，表现为哈欠连天、体倦神疲、精神萎靡。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。所以久坐的办公室人群需要进行全身功能锻炼，改善全身代谢状态，预防各种心脑血管疾病。

加强核心与心肺训练，预防腰肌劳损与各种心脑血管疾病

1．   小燕飞

2．   臀桥

3．   侧平板

4．   鸟狗式

5．   开合跳

6．   高台腿

以上每一个部位拉伸的时间要控制在30秒比较好，尽量不要太长时间，在拉伸时均匀用力，并调整呼吸，不要过度拉伸，以免拉伤肌肉。拉伸的强度应循序渐进，不要一开始就使用很大强度。